Аквааэробика как способ похудения

aqua
Всё более популярной становится аквааэробика. Такую услугу предлагает в нынешнее время почти каждый фитнес-клуб или бассейн. Инструкторы занимаются с детьми, женщинами в интересном положении, с теми, кто желает похудеть или просто поддержать своё физическое состояние. Не секрет, что вода оказывает положительное влияние на организм, укрепляет мышцы, тонизирует тело, а также хорошо действует на энергетику человека.

Наибольший эффект имеют занятия аквааэробикой для похудения. А всё потому, что в воде увеличивается нагрузка на все группы мышц. И что наиболее важно для людей, страдающих от избыточного веса, при подобных физических упражнениях нет большого напряжения на опорно-двигательный аппарат. А как известно, чем выше масса тела, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы.

При большом сопротивлении, создаваемым водой, организм прикладывает много усилий, тратит больше энергии, помимо этого усиливается обмен веществ. Исходя из этого, жиры сжигаются быстрее, чем на обычных тренировках. При этом вода оказывает положительное влияние и на кожу. Массажный эффект водных процедур улучшает её состояние, постепенно избавляя от целлюлита, так называемой «апельсиновой корки» на бёдрах. Если температура воды ниже температуры тела, то организму приходится растрачивать больше энергии на его согрев. А посему акваэробика для похудения станет отличным вариантом, особенно если она будет дополнением к иным способам избавления от лишнего веса, таким как режим, питание или другие виды фитнеса.

Почему аквааэробика — хороший способ для похудения?

1) При выполнении упражнений все группы мышц находятся в работе.

2) Оказывается сопротивление воде.

3) Снижена нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Это значит, что не имеется компрессионной нагрузки, позвоночник и суставы не страдают.

4) При температуре воды ниже температуры тела, чтобы согреть организм, повышается обмен веществ.

При занятиях аквааэробикой не следует надевать резиновую шапочку

Заниматься аквааэробикой можно в любое время года. Наибольший комфорт можно ощутить летом в жару, потому как в зале в это время очень душно. Однако во время занятий аэробикой в воде не следует надевать резиновую шапочку. На крайний случай можно воспользоваться тряпочной. Возникает логичный вопрос: почему? Дело в том, что на занятиях тело погружено в воду. При этом голова, а вместе с ней дыхание — это единственный источник воздухообмена и испарения. При надетой резиновой шапке испарение значительно затрудняется. Поэтому может возникнуть перегрев и, как следствие, не комфортное самочувствие. Занятия в бассейне значительно способствуют укреплению иммунитета.

Противопоказания

Однако у аквааэробики имеются и противопоказания. Среди них простуда, цистит, инфекционные заболевания половой системы. Поэтому прежде, чем начать заниматься спортом в воде нужно пройти медицинскую консультацию.

Краткая структура занятия аэробикой в воде

Эффективность аквааэробики для похудения будет наиболее заметна, если заниматься со специалистом. Он разработает индивидуальную программу для снижения веса, а также наиболее грамотно и логически построит упражнения. Очень важно после похудения до нормального веса не отказываться от занятий, а также соблюдать диету. Тренировка начинается с разминки, которая длится 5-10 минут. За ней идёт основной комплекс упражнений в течение 30-40 минут, а потом растяжка или 3-5 минут заключительной части. В общей сложности урок аквааэробики продолжается 45-55 минут.

Инвентарь для аэробики в воде и виды уроков

К оборудованию для занятий аквааэробикой применяют сапоги, гантели, резину восьмёрку, ласты, перчатки, мячи, нудлы.

Уроки бывают силовой направленности (используются сапоги и гантели), аэробной (занятия в высоком темпе, тренирующие сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (так называемые Aqua ABS), занятия на развитие координации (используются мяч или нудлы), а также с применением элементов единоборств. Аквааэробика имеет большую схожесть с фитнесом. Здесь присутствую такие движения как бег, специальные жесты руками и ногами, а также танцевальные па. Отличие одно — это происходит в воде.

Новичкам специалисты рекомендуют ходить на аквааэробику 4 раза в неделю. Занятия должны длиться не меньше получаса. Комфортная температура воды устанавливается примерно 27 градусов.

С чего начать первые занятия?

В каждом фитнес-клубе или бассейне, где преподаётся аквааэробика, в сетке занятий есть уроки для начинающих. Они называются Аква Бегинер (Aqua Beginner). Движения на подобных занятиях выполняют в неспешном темпе. Из оборудования здесь применяются только перчатки и пояс, чтобы поддерживать тело в невесомом положении в воде. Разумеется, такие уроки также эффективны для похудения.

Чтобы результат радовал глаз, а весы показывали нужные цифры, нужно упорно идти к намеченной цели и регулярно посещать занятия. В итоге, вы не только избавитесь от целлюлита, рыхлости кожи и уменьшите объёмы, но и, наверняка, получите заряд положительной энергии. Помимо всего вышеперечисленного, вода хорошо воздействует на нервную систему, успокаивая её.

Польза аквааэробики для снижения веса

1. Укрепляются мышцы сердца
2. Снижается уровень холестерина
3. Подкожный жир постепенно уходит
4. Спадает кровяное давление
5. Уменьшается напряжение мышц
6. Происходит процесс снижения веса
7. Улучшается осанка
8. Уходит стресс
9. Укрепляется здоровье и общее самочувствие становится лучше

Занимайтесь спортом круглый год и будьте здоровы!

Понравилось? Поделись!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Аквааэробика как способ похудения
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook